Книга Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 % - Алексей Безымянный

Никогда.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

Пейте витамины.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Относитесь серьезно к социальной ответственности, находите способы проявить честность, освойте навыки публичных выступлений, размышляйте о своих талантах, культивируйте в себе такое качество, как личное достоинство.

* * *

Евгений Ковалёв,

врач-психиатр, эксперт в области биохакинга

Что для вас биохакинг?

Это ответ на несовершенство медицины для людей, желающих стать совершенными.

В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?

34.

Какие результаты вы видите в данный момент?

Улучшение памяти, внимания.

Каких правил придерживаетесь в питании?

Не ем сладкое, красное мясо, молоко.

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Настроение, социальная коммуникация, выносливость.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Один раз в два года.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Индивидуального подхода.

Привычка, которой вы гордитесь?

Любовь к науке.

Тренируете ли вы память?

Делаю два упражнения — вспоминаю траты за день и положение объектов в незнакомом помещении.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

«Питайтесь правильно». Этих «правильно» — бесконечное множество, для каждого человека есть свой оптимальный рацион.

Вы контролируете качество питьевой воды?

Да, периодически сдаю в лабораторию.

Какие гаджеты вы используете?

Пульсоксиметр, тонометр, трекеры сна, дозиметр.

Что скажете про секс?

Эмоции и чувственность важнее, чем количество.

Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?

Представить аудиторию последними людьми, которых ты видишь в своей жизни.

Как вы боретесь с ежедневным стрессом?

Стресс — часть жизни, не надо с ним бороться.

Сколько вы хотите прожить и почему?

Максимум.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Изучите себя, свои гены. Усильте свои лучшие стороны. Не бойтесь ошибок. Ищите друзей, которые вас поддержат.

4. Сон

Самый приятный (и бесплатный!) способ стать здоровым, красивым и, возможно, получить повышение

Ленивец, соня, лежебока — слова вроде бы не оскорбительные, но образ за ними рисуется не самый симпатичный. Кажется, что у любителя поваляться в постели не может быть ни карьеры, ни кубиков на животе, ни запаса креатива. То ли дело трудолюбивые пташки, которые спозаранку уже опубликовали глубокомысленный пост в соцсетях, до этого пробежали «десяточку», а ночью будут штурмовать очередной модуль MBA. В эпоху, которую все мы имеем неосторожность проживать, люди с бодрым «на связи 24/7» в резюме ценятся выше, чем любители вздремнуть в любой непонятной ситуации. Как вообще можно спать, если лента Facebook обновляется каждую секунду? Да и типичного российского босса хватит инфаркт, если ему предложат устроить сотрудникам сиесту: еще не хватало отдыхать на работе!

Инфаркт мы вспомнили не случайно. Медицинская статистика говорит, что риск сердечно-сосудистых заболеваний почти в два раза выше у человека, который ночью спит менее шести часов. Шансы простудиться, забуксовать с решением простой задачи, проворонить ценную информацию, заиметь лишний вес или диабет тоже растут, если человек регулярно не высыпается. Но механизм работает и в обратном направлении. «Все, что вы делаете сейчас, вы могли бы делать лучше, если бы нормально отдохнули ночью, — уверяет ведущий российский эксперт-сомнолог Роман Бузунов и добавляет: — Здоровый сон — самый короткий путь к повышению эффективности, оптимальному здоровью и продлению жизни. То есть качественный сон — главный инструмент биохакинга».

От сомнолога мы и не ожидали услышать ничего другого, но вопросы, как именно сон действует на организм, все-таки задали.

Зачем люди спят?

Искать разгадку великой тайны лучшие умы принялись задолго до изобретения МРТ, но не очень преуспели. Вплоть до XX века приходилось довольствоваться теориями, что сон — это маленькая смерть, или, наоборот, настоящая жизнь, или попытки души путешествовать по иным мирам, или что-то не менее эзотерическое. Но на всякий случай к процессу относились с уважением: сном не пренебрегали, в кровать отправлялись задолго до полуночи, а в Европе даже следовали похвальному правилу никогда не будить спящего: мол, человек не сможет вернуться в свое тело и заживет бездушным.

Дело изучения сна как процесса сдвинулось с мертвой точки, когда человечество доросло до высокотехнологичных способов изучения мозга и тайн гормональной системы. Выяснилось, что в то время, пока хозяин тела пребывает в отключке, «процессор», установленный в черепе, проворачивает массу важных дел:

• Сортирует полученную за день информацию по папкам «Удалить», «Убрать в дальний угол», «Положить на виду».

• Формирует решения. «Утро вечера мудренее» потому, что в быстрой фазе сна на основе пережитого опыта и эмоций формируются новые нейронные связи. Благодаря этому задачи, требующие решения, получают правильный ответ, а человек испытывает творческие озарения и прочие приступы гениальности.

• Оздоравливает психику человека. Недостаток сна напрямую связан с тревожностью и эмоциональный нестабильностью, а длительная депривация ассоциирована с развитием серьезных психических заболеваний.

• Синтезирует гормоны, которые в течение следующего дня будут регулировать аппетит, настроение, работу иммунной и нервной систем. Эксперименты на людях показали, что даже два дня недосыпа подряд способны сказаться на умении человека решать простые арифметические задачи. А одна бессонная ночь может привести к тому, что на следующий день вы потребите в среднем на 500 ккал больше привычного: баланс гормонов грелина и лептина, которые отвечают за аппетит и ощущение сытости, очень хрупок.

• Запускает и контролирует самодиагностику организма и клеточное обновление. Рост волос и ногтей, восстановление мышц после физических нагрузок, избавление от продуктов распада — лишь несколько примеров напряженной ночной деятельности организма.